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Quema glúteos con Mini Bandas

Las enseñanzas del Dr. Jacob Harden son de suma interés, te compartimos unos ejercicios de Quema glúteos con Mini-Bandas. Vamos a apuntar a estos glúteos. Necesitas quemar tus glúteos y sentir tus caderas calientes?  Podes conseguir una buena entrada en calor y una buena activación articular con una sola Mini-Banda.

Los glúteos tienen algunas funciones principales. Tienen 3 músculos al total (Maxi, Medio y Mini) et juntos hacen que la cadera cumple con la extensión, la abducción y la rotación externa. Entonces es eso que trabajamos y ahí esta una rutina posible.

GIF gluteos mini-banda
1- Puentes
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2-Matafuego
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3-Pasos laterales
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4-Sentadillas
Observas que se trabajan los músculos de forma localizada, más de grupo global. Es un estilo de entrada en calor que puede ser una inspiración para construir tu propia rutina. También, podes incluir esa rutina antes de salir a correr o practicar tu deporte favorito. Al ser bien activados los músculos y las articulaciones, tu rendimiento sera mejor.

Además de reforzar los músculos de glúteos y de cadera, esos ejercicios te ayudan a cuidar tus rodillas, prevenir lesiones y terminar con unos dolores de rodillas y de lumbares.

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Otro ejemplo de rutina con 4 ejercicios más para trabajar los glúteos solamente con Mini Bandas

GIF gluteos con mini banda
1-Extensión de cadera
GIF gluteos con mini banda
2-Abducción con banda
GIF gluteos con mini banda
3-Patada por atrás con minibanda + patada de burro (con pierna flexionada)
GIF gluteos con mini banda
4-Patada de costado con minibanda
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Tutatis

Tutatis es una marca Argentina de bandas de resistencia elástica importadas de látex 100% natural de primera calidad.
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