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Ejercicios de estabilización del hombro

Aumentar la amplitud de movimiento del hombro se ha convertido en una práctica muy popular, especialmente dentro de la comunidad CrossFit.

Para qué sirve tener una buena movilidad sin la estabilidad?!
Sí, es necesaria la movilidad del hombro para tener una buena posición en el front rack y para la técnica adecuada en el levantamiento olímpico, pero si su objetivo es aumentar la movilidad del hombro, es mejor trabajar en estabilizar y controlar ese aspecto.

Kettelbells, pesas, y otras formas de inestabilidad desafían a todos los músculos del manguito de los rotadores y la escápula para estabilizar el hombro de forma dinámica durante el movimiento.

Ejercicios de estabilización/pliométricos siempre deben ser incorporados en las fases posteriores de un programa de rehabilitación para el atleta ya que imita las cargas sobre el hombro durante la práctica de su deporte.

1 – Overhead Press

Aquí se ve una manera rápida y fácil de reforzar su estabilidad del hombro. Simplemente envuelva una banda elástica (Heavy o Robust) en torno a una mancuerna y realiza la prensa del hombro por encima de la cabeza. Debido a que la banda es elástica y se estira, muévase lentamente, sobre todo en la parte inferior durante la transición de la fase excéntrica a la fase concéntrica del ejercicio.

Episode 247: "Rhythmic Stabilization" Don't have a #kettlebell to go #bottumsup? Well, neither does our gym (sadly). But don't let the lack of a kettlebell stop you from working on your SHOULDER STABILIZATION. Increasing shoulder range of motion has become an extremely popular practice, especially within the crossfit community. But as @thebarbellphysio has always said, what good is all the mobility in the world without stability?! Yes, shoulder mobility is needed for that perfect front rack position and for proper olympic lifting technique, but if your goal is to increase shoulder mobility, YOU BETTER BE WORKING ON STABILIZING AND CONTROLLING THAT NEW RANGE. Kettlebells, steel maces, and other forms of instability all challenge your scapular and rotator cuff muscles to dynamically stabilize your shoulder as it moves. Rhythmic stabilization/plyometric type exercises should always be incorporated in the later phases of a rehabilitation program for the overhead athlete as it mimics the demands placed on the shoulder during sporting activities. Demonstrated here is a quick and easy way to challenge your shoulder stability. Simply wrap a superband around a dumbell and perform your overhead shoulder press. Because the band IS elastic and meant to stretch, MOVE SLOWLY, especially at the bottom when transitioning from the eccentric to concentric phase of the exercise. Stay tuned for tomorrow's post on another shoulder stability exercise that doesn't require any fancy equipment! #shoulder #rhythmicstabilization #rotatorcuff ______________________________________________ The Prehab Guys: Optimizing human movement and performance, promoting longevity, and keeping your movement system in tune one post at a time. Instilling new meaning into #physicaltherapy. Follow us on IG, Facebook, YouTube, Twitter, and make sure to visit www.humanperformancetherapy.com. The information provided is not medical advice. If you are in any pain, please see your local physical therapist by visiting www.MoveForwardPT.com #prehab #theprehabguys #fitness #healthandwellness #exercise #PT #DPT #DPTstudent #mobility #athlete #workout #recovery #rehab #prevention #rehabilitation #fitness #strengthan

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2 – Band Pull-Aparts – Movilidad del Hombro

Band Pull-Aparts ayuda a fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, que es la clave para aumentar la movilidad y la estabilidad del hombro. Mejora la mecánica y la integridad postural durante los ejercicios de fuerza que ponen presión sobre la columna vertebral.
Un ejercicio impredecible para cuidar y mejorar la salud del hombro, aumentar la movilidad y ayudar con la activación escapular.
En ese video, se ve el clásico Band pull apart y demás variantes.

Observación: son ejercicios recomendados para todos niveles y grupos de personas. Esos ejercicios les ayudaran a progresar y prevenir lesiones o molestias del hombro. También son excelentes para corregir la postura de los hombros ya que el uso intensivo del celular o sentado frente la compu la modifica. Pueden adaptar la resistencia de la banda elásticas según su fuerza y después de varias semanas de practica aumentar la resistencia.

Principiante: se recomienda empezar con la Banda Elástica LIGHT y MEDIUM

Nivel Avanzado: Las Bandas Elásticas MEDIUM y HEAVY

Autor

Tutatis

Tutatis es una marca Argentina de bandas de resistencia elástica importadas de látex 100% natural de primera calidad.
Proveedor de velocidad, fuerza y potencia, nuestro objetivo es poner el ejercicio al alcance de todos. Unite a la manada por Tutatis!

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